-Kenali tipe olahragamu-

Untuk mendapatkan tubuh yang sehat bugar dan ideal, rutin berolahraga penting dilakukan. Sebelum melakukan olahraga ada baiknya untuk mengetahui jenis olahragamu

Menurut tipeny olahraga dibedakan menjadi tiga yaitu :

-intensitas tinggi dalam waktu singkat (-/+ 1-2 menit) misalnya sprinter, energi yang digunakan merupakan pembakaran glukosa

-intensitas sedang-anaerobik misalnya berenang, banyak menggunakan karbohidrat secara glikolisis karena oksigen yg diterima tubuh terbatas shg akan terbentuk asam laktat

-intensitas ringan/sedang dalam waktu lama lebih dari 20 menit, dapat membakar kalori dan lemak, misalnya latihan aerobik atau kardio. Selain membantu efektivitas program diet Anda, latihan kardio juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung

Masih banyak orang terjebak anggapan bahwa jenis olahraga yang cepat membakar lemak adalah olahraga dengan intensitas tinggi dan mengeluarkan banyak keringat seperti lari cepat, bersepeda dengan kencang atau mungkin bulu tangkis berlama-lama.

Padahal pembakaran lemak yang efektif justru dapat terjadi melalui olahraga berintensitas rendah, namun dengan durasi yang cukup lama tubuh menghabiskan energi dari glukosa (karbohidrat) dalam darah serta cadangan gula yang ada otot dan sel hati (glikogen). Cadangan ini baru akan habis bila bergerak selama 30 menit

Lalu, apa yang terjadi bila melakukan olahraga berintensitas tinggi dalam waktu lama? yang terjadi bukanlah pembakaran lemak, namun protein dari otot. Saat berolahraga berat seperti berlari, tubuh akan menghabiskan cadangan energi yang konstan dan cepat. Sementara sumber enegi cadangan ini hanya dapat diperoleh dari protein otot dan bukannya lemak.

Lemak tidak akan bisa menyediakannya karena metabolismenya berlangsung lambat.  Oleh karena itu, program diet tidak akan efektif dengan berolahraga berat, karena yang dibakar justru bukan lemak. Jadi, buat  Anda yang ingin menurunkan berat badan, lakukanlah olahraga ringan secara teratur di atas 30 menit.

(*dari berbagai sumber)

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s